weight loss workout that replaces high-intensity cardio in 5-minute - Websportfolio
(English)
weight loss workout that replaces high-intensity cardio in 5-minute
A 5-minute workout that replaces high-intensity cardio, are you always thinking of a fit body, but don't know how to get started or have you always thought scouts and crunches are too much for you,
We found a solution for you. It doesn't matter if you are a beginner or just a busy lady or gentleman it will only take you five minutes to do these seven simple exercises and adjust to any level of physical activity as they are all based on a practice squad.
Don't run away It's good Plank is famous for its four main advantages, one, a toned belly two, a strong back. Three, flexible body, four, good posture Do us every day in the morning while you're still fresh and full of energy and we'll make sure that every training is fun and in just thirty days you'll be in awe of the glass. So thin and fitter body in, what are you doing in my bathroom? So why do we just make the first step for your transformation body?
Let's get started. You don't even have to start your stopwatch.
The alum is counting for you. Number one lie on the floor with your ly feed on the floor, then lift your body to your straight arms and fingers and keep it horizontal. Let's make a head. Even if you usually breathe you need to hold this position for only 60 seconds, try to start it countdown now is one of the best exercises for plank core conditioning.
This is to strengthen your apps. But it also works your glutes and the hamstrings support the correct posture and improve balance How are you trying to breathe? Take a breath ... take a breath out .Well okay, only five seconds left is five, four, three, two, one wow is great.
Let's try the next one. Exercise number two. The elbows now place the same position on your abdomen. Lift your body on the elbows and toes and keep it horizontal. Your body should make a straight line.
Do not forget to breathe. Only 30 seconds this time you can do it is a basic lasagna in plank yoga so you can be sure it is healthy for your body and for the whole day. Yogis will continue to empower you Do not lie, especially Yogis who said when you come to the fork take three or two on the road you are super duper. I am absolutely amazed here we go to the Exercise Number Three Rising Leg Extend your body in an elbow position Extend your right leg to your gluteus or higher and breathe as we breathe. Your muscles will need to get oxygen. If you breathe, your blood and abdominal pressure can rise and your body will not be able to. Kasanadeha can influence the three-two-now keep his right foot on the floor and grow to the level of their galutasa left foot besides right Faro.
Working on your back, abs, chest, neck, and shoulders, ankle pads also strengthen your glutes and back bandages and every exercise we do should be healthy for your body so that through breathing Breathing through the inward breath is a good one You can see that for exercise you have to place the four left side plates to your left and the left elbows tightly under the shoulders. Make sure your legs are straight. Now press your bottom and lower your arms to your waist. And balance on the feet until your body makes a diagonal.
The line is usually breathable and on top, just 30 seconds the side plaque strengthens your abdominal muscles and keeps your waist thin, making it a great way to heal your moors and arms. Isn't it difficult? Five to three or two did a good job! Exercise number five I can guess that the MHM MMMM Turn the right spot to your right and place your right elbow firmly under the shoulder.
Make sure your legs are straight. Now, push your bottom and keep your waist balanced on your body and feet until your body. Makes a diagonal line and breathes and another third seconds have just begun. Don't let your balance sink in the shoulder. Yes, you're fine. There were about three-to-one, okay, just two exercises left. Exercise number six is all over the plate again, of course, you have done this before. Your body should bend over your straight arms and fingers and keep it horizontal. Is to make your body straight. Head of the line Even simple breathing this time can only be thirty seconds.
Make sure your palms are right under your moors. If they don't move carefully, your body should feel solid, just as you would with just a plate. You know, maybe you don't have five more seconds
MMMMM here they are five, four or three, one wow! And one last exercise to go Exercise seven elbow grips Then, okay, put the same position on your ly's back. Now raise your body on your elbows and fingers and keep it horizontal.
Your body should make a straight line head. That's on the right and you should breathe. Keep the position for sixty seconds How do you put your body down your body is a straight line Yes, you go, those 30 seconds have already passed and you are still six. You are my superstar all right here five seconds left five four four three two One okay, you're done.
You are the plank god, and this is a summary of your daily work plan that might include work number one full plank one minute, two elbow plank 30 seconds three, left leg 30 seconds four, left leg 30 seconds four, Right Side Plane 30 seconds. Five left side plates 30 seconds six, full plates 30 seconds seven elbow plates One full minute and, one last thing before we say goodbye today, feel that you are ready to extend your workout between the exercises.
Don't try to lie down. And keep your body moving while changing the position of the weapon, you can. I'm sure you can make it. See you tomorrow Have you tried exercising the plates before sharing your experiences in the comments? Don't forget to subscribe to the WebsportFolio for Life
(हिंदी)
वजन घटाने की कसरत जो 5 मिनट में उच्च तीव्रता वाले कार्डियो को बदल देती है
5-मिनट की कसरत जो उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की जगह लेती है, क्या आप हमेशा फिट बॉडी के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें या क्या आपने हमेशा सोचा है कि स्काउट्स और क्रंचेज आपके लिए बहुत ज्यादा हैं।
हमें आपके लिए एक समाधान मिला। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शुरुआती महिला हैं या सिर्फ एक व्यस्त महिला या सज्जन हैं, आपको इन सात सरल अभ्यासों को करने में केवल पांच मिनट लगेंगे और किसी भी स्तर की शारीरिक गतिविधि में समायोजित करना होगा क्योंकि वे सभी एक अभ्यास दस्ते पर आधारित हैं।
भाग मत जाना यह अच्छा है प्लैंक अपने चार मुख्य फायदे, एक, टोंड बेली दो, एक मजबूत पीठ के लिए प्रसिद्ध है। तीन, लचीला शरीर, चार, अच्छा आसन हमें प्रतिदिन सुबह के समय करें जब आप अभी भी ताजा और ऊर्जा से भरपूर हों और हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हर प्रशिक्षण मजेदार हो और केवल तीस दिनों में आप विस्मय में होंगे कांच। इतना पतला और गदराया बदन, मेरे बाथरूम में क्या कर रहा है? तो हम आपके परिवर्तन निकाय के लिए पहला कदम क्यों बनाते हैं?
आएँ शुरू करें। आपको अपनी स्टॉपवॉच भी शुरू नहीं करनी है।
फिटकरी आपके लिए गिन रही है। फर्श पर अपने लाइफ़ फीड के साथ नंबर एक पर लेट जाएँ, फिर अपने शरीर को अपनी सीधी बाँहों और उंगलियों से उठाएँ और इसे क्षैतिज रखें। चलो एक सिर बनाते हैं। यहां तक कि अगर आप आमतौर पर सांस लेते हैं, तो आपको केवल 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को रखने की आवश्यकता है, इसे अब उलटी गिनती शुरू करने की कोशिश करें, जो कि प्लैंक कोर कंडीशनिंग के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।
यह आपके ऐप्स को मजबूत करने के लिए है। लेकिन यह आपके ग्लूट्स को भी काम करता है और हैमस्ट्रिंग सही मुद्रा का समर्थन करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं आप कैसे सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं? एक सांस लें ... एक सांस बाहर निकालें। ठीक है, केवल पांच सेकंड बचे हैं पांच, चार, तीन, दो, एक वाह महान है।
चलो अगले एक की कोशिश करो। व्यायाम संख्या दो। कोहनी अब आपके पेट पर समान स्थिति रखती है। अपने शरीर को कोहनी और पैर की उंगलियों पर उठाएं और इसे क्षैतिज रखें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
साँस लेना मत भुलाना। केवल 30 सेकंड इस समय आप यह कर सकते हैं कि यह प्लैंक योग में एक बुनियादी लासगना है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि यह आपके शरीर के लिए और पूरे दिन के लिए स्वस्थ है। योगी आपको सशक्त बनाना जारी रखेंगे झूठ मत बोलो, खासकर योगी जिन्होंने कहा कि जब आप कांटे पर आते हैं तो सड़क पर तीन या दो लेते हैं आप सुपर डुपर हैं। मैं यहां बिल्कुल चकित हूं कि हम एक्सरसाइज नंबर थ्री राइजिंग लेग पर जाते हैं। अपने शरीर को कोहनी की स्थिति में बढ़ाएं। अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूटस या उच्च तक बढ़ाएं और सांस लेते हुए सांस छोड़ें। आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप सांस लेते हैं, तो आपका रक्त और पेट का दबाव बढ़ सकता है और आपका शरीर सक्षम नहीं होगा। कसनदेह तीन-दो को प्रभावित कर सकते हैं-अब अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें और दाएं फारु के अलावा अपने गलाटुसा बाएं पैर के स्तर तक बढ़ें।
अपनी पीठ, एब्स, छाती, गर्दन और कंधों पर काम करना, टखने के पैड भी आपके ग्लूट्स और पीठ की पट्टियों को मजबूत करते हैं और हम जो भी व्यायाम करते हैं वह आपके शरीर के लिए स्वस्थ होना चाहिए ताकि सांस के माध्यम से सांस अंदर की तरफ ले सकें। व्यायाम के लिए आपको चार बाईं ओर की प्लेटों को अपनी बाईं और बाईं कोहनी को कंधों के नीचे कसकर रखना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं। अब अपने नीचे दबाएं और अपनी बाहों को अपनी कमर तक नीचे करें। और पैरों पर संतुलन तब तक बनाए रखें जब तक कि आपका शरीर विकर्ण न हो जाए।
यह रेखा आम तौर पर सांस लेने में और शीर्ष पर होती है, सिर्फ 30 सेकंड में पक्ष पट्टिका आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपकी कमर को पतली रखती है, जिससे यह आपके मोर्स और बाहों को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। क्या यह मुश्किल नहीं है? पाँच से तीन या दो ने अच्छा काम किया! व्यायाम संख्या पांच मैं अनुमान लगा सकता हूं कि एमएचएम एमएमएमएम अपने दाईं ओर मुड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को कंधे के नीचे मजबूती से रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं। अब, अपने नीचे को धकेलें और अपनी कमर को अपने शरीर और पैरों पर तब तक संतुलित रखें जब तक कि आपका शरीर न हो। एक विकर्ण रेखा बनाता है और साँस लेता है और एक और तीसरा सेकंड अभी शुरू हुआ है। अपने संतुलन को कंधे में मत डूबने दो। हां, तुम ठीक हो। लगभग तीन-से-एक थे, ठीक है, बस दो अभ्यास बाकी हैं। व्यायाम नंबर छह फिर से प्लेट पर है, निश्चित रूप से, आपने पहले भी ऐसा किया है। आपका शरीर आपके सीधे हाथ और उंगलियों पर झुकना चाहिए और इसे क्षैतिज रखना चाहिए। अपने शरीर को सीधा करना है। हेड ऑफ द लाइन सिंपल ब्रीदिंग इस बार केवल तीस सेकेंड हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आपके मूर के नीचे हैं। यदि वे सावधानी से नहीं चलते हैं, तो आपके शरीर को ठोस महसूस करना चाहिए, जैसे आप सिर्फ एक प्लेट के साथ करेंगे। तुम्हें पता है, शायद तुम पाँच सेकंड नहीं है
MMMMM यहाँ वे पाँच, चार या तीन, एक वाह हैं! और एक आखिरी एक्सरसाइज जाने के लिए एक्सरसाइज सात एल्बो ग्रिप करें, फिर, ठीक है, अपने गीत की पीठ पर उसी स्थिति को रखें। अब अपने शरीर को अपनी कोहनी और उंगलियों पर उठाएं और इसे क्षैतिज रखें।
आपके शरीर को एक सीधी रेखा सिर बनाना चाहिए। यह दाईं ओर है और आपको सांस लेना चाहिए। साठ सेकंड के लिए स्थिति रखें आप अपने शरीर को कैसे लगाते हैं अपने शरीर को एक सीधी रेखा है हां, आप जाते हैं, वे 30 सेकंड पहले ही गुजर चुके हैं और आप अभी भी छह हैं। आप मेरे सुपरस्टार हैं, ठीक पाँच सेकंड में पाँच चार चार तीन दो एक ठीक है, आप कर रहे हैं।
आप तख़्त देवता हैं, और यह आपकी दैनिक कार्य योजना का सारांश है जिसमें कार्य संख्या एक पूर्ण फलक एक मिनट, दो कोहनी तख़्त 30 सेकंड तीन, बायाँ पैर 30 सेकंड चार, बाएँ पैर 30 सेकंड चार, राइट साइड प्लेन 30 शामिल हो सकते हैं सेकंड। पांच बाईं ओर की प्लेटें 30 सेकंड छह, फुल प्लेट्स 30 सेकंड सात एल्बो प्लेट्स एक पूरा मिनट और, इससे पहले कि हम आज अलविदा कहें, एक आखिरी बात यह महसूस करें कि आप अभ्यास के बीच अपनी कसरत को बढ़ाने के लिए तैयार हैं।
लेटने की कोशिश मत करो। और अपने शरीर को हथियार की स्थिति को बदलते हुए आगे बढ़ाते रहें, आप कर सकते हैं। मुझे यकीन है कि आप इसे बना सकते हैं। कल मिलते हैं क्या आपने टिप्पणियों में अपने अनुभव साझा करने से पहले प्लेटों का प्रयोग करने की कोशिश की है? जीवन के लिए WebsportFolio की सदस्यता लेना न भूलें
Thank you for Read my Article
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A 5-minute workout that replaces high-intensity cardio, are you always thinking of a fit body, but don't know how to get started or have you always thought scouts and crunches are too much for you,
We found a solution for you. It doesn't matter if you are a beginner or just a busy lady or gentleman it will only take you five minutes to do these seven simple exercises and adjust to any level of physical activity as they are all based on a practice squad.
Don't run away It's good Plank is famous for its four main advantages, one, a toned belly two, a strong back. Three, flexible body, four, good posture Do us every day in the morning while you're still fresh and full of energy and we'll make sure that every training is fun and in just thirty days you'll be in awe of the glass. So thin and fitter body in, what are you doing in my bathroom? So why do we just make the first step for your transformation body?
Let's get started. You don't even have to start your stopwatch.
The alum is counting for you. Number one lie on the floor with your ly feed on the floor, then lift your body to your straight arms and fingers and keep it horizontal. Let's make a head. Even if you usually breathe you need to hold this position for only 60 seconds, try to start it countdown now is one of the best exercises for plank core conditioning.
This is to strengthen your apps. But it also works your glutes and the hamstrings support the correct posture and improve balance How are you trying to breathe? Take a breath ... take a breath out .Well okay, only five seconds left is five, four, three, two, one wow is great.
Let's try the next one. Exercise number two. The elbows now place the same position on your abdomen. Lift your body on the elbows and toes and keep it horizontal. Your body should make a straight line.
Do not forget to breathe. Only 30 seconds this time you can do it is a basic lasagna in plank yoga so you can be sure it is healthy for your body and for the whole day. Yogis will continue to empower you Do not lie, especially Yogis who said when you come to the fork take three or two on the road you are super duper. I am absolutely amazed here we go to the Exercise Number Three Rising Leg Extend your body in an elbow position Extend your right leg to your gluteus or higher and breathe as we breathe. Your muscles will need to get oxygen. If you breathe, your blood and abdominal pressure can rise and your body will not be able to. Kasanadeha can influence the three-two-now keep his right foot on the floor and grow to the level of their galutasa left foot besides right Faro.
Working on your back, abs, chest, neck, and shoulders, ankle pads also strengthen your glutes and back bandages and every exercise we do should be healthy for your body so that through breathing Breathing through the inward breath is a good one You can see that for exercise you have to place the four left side plates to your left and the left elbows tightly under the shoulders. Make sure your legs are straight. Now press your bottom and lower your arms to your waist. And balance on the feet until your body makes a diagonal.
The line is usually breathable and on top, just 30 seconds the side plaque strengthens your abdominal muscles and keeps your waist thin, making it a great way to heal your moors and arms. Isn't it difficult? Five to three or two did a good job! Exercise number five I can guess that the MHM MMMM Turn the right spot to your right and place your right elbow firmly under the shoulder.
Make sure your legs are straight. Now, push your bottom and keep your waist balanced on your body and feet until your body. Makes a diagonal line and breathes and another third seconds have just begun. Don't let your balance sink in the shoulder. Yes, you're fine. There were about three-to-one, okay, just two exercises left. Exercise number six is all over the plate again, of course, you have done this before. Your body should bend over your straight arms and fingers and keep it horizontal. Is to make your body straight. Head of the line Even simple breathing this time can only be thirty seconds.
Make sure your palms are right under your moors. If they don't move carefully, your body should feel solid, just as you would with just a plate. You know, maybe you don't have five more seconds
MMMMM here they are five, four or three, one wow! And one last exercise to go Exercise seven elbow grips Then, okay, put the same position on your ly's back. Now raise your body on your elbows and fingers and keep it horizontal.
Your body should make a straight line head. That's on the right and you should breathe. Keep the position for sixty seconds How do you put your body down your body is a straight line Yes, you go, those 30 seconds have already passed and you are still six. You are my superstar all right here five seconds left five four four three two One okay, you're done.
You are the plank god, and this is a summary of your daily work plan that might include work number one full plank one minute, two elbow plank 30 seconds three, left leg 30 seconds four, left leg 30 seconds four, Right Side Plane 30 seconds. Five left side plates 30 seconds six, full plates 30 seconds seven elbow plates One full minute and, one last thing before we say goodbye today, feel that you are ready to extend your workout between the exercises.
Don't try to lie down. And keep your body moving while changing the position of the weapon, you can. I'm sure you can make it. See you tomorrow Have you tried exercising the plates before sharing your experiences in the comments? Don't forget to subscribe to the WebsportFolio for Life
(हिंदी)
वजन घटाने की कसरत जो 5 मिनट में उच्च तीव्रता वाले कार्डियो को बदल देती है
5-मिनट की कसरत जो उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की जगह लेती है, क्या आप हमेशा फिट बॉडी के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें या क्या आपने हमेशा सोचा है कि स्काउट्स और क्रंचेज आपके लिए बहुत ज्यादा हैं।
हमें आपके लिए एक समाधान मिला। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शुरुआती महिला हैं या सिर्फ एक व्यस्त महिला या सज्जन हैं, आपको इन सात सरल अभ्यासों को करने में केवल पांच मिनट लगेंगे और किसी भी स्तर की शारीरिक गतिविधि में समायोजित करना होगा क्योंकि वे सभी एक अभ्यास दस्ते पर आधारित हैं।
भाग मत जाना यह अच्छा है प्लैंक अपने चार मुख्य फायदे, एक, टोंड बेली दो, एक मजबूत पीठ के लिए प्रसिद्ध है। तीन, लचीला शरीर, चार, अच्छा आसन हमें प्रतिदिन सुबह के समय करें जब आप अभी भी ताजा और ऊर्जा से भरपूर हों और हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हर प्रशिक्षण मजेदार हो और केवल तीस दिनों में आप विस्मय में होंगे कांच। इतना पतला और गदराया बदन, मेरे बाथरूम में क्या कर रहा है? तो हम आपके परिवर्तन निकाय के लिए पहला कदम क्यों बनाते हैं?
आएँ शुरू करें। आपको अपनी स्टॉपवॉच भी शुरू नहीं करनी है।
फिटकरी आपके लिए गिन रही है। फर्श पर अपने लाइफ़ फीड के साथ नंबर एक पर लेट जाएँ, फिर अपने शरीर को अपनी सीधी बाँहों और उंगलियों से उठाएँ और इसे क्षैतिज रखें। चलो एक सिर बनाते हैं। यहां तक कि अगर आप आमतौर पर सांस लेते हैं, तो आपको केवल 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को रखने की आवश्यकता है, इसे अब उलटी गिनती शुरू करने की कोशिश करें, जो कि प्लैंक कोर कंडीशनिंग के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।
यह आपके ऐप्स को मजबूत करने के लिए है। लेकिन यह आपके ग्लूट्स को भी काम करता है और हैमस्ट्रिंग सही मुद्रा का समर्थन करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं आप कैसे सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं? एक सांस लें ... एक सांस बाहर निकालें। ठीक है, केवल पांच सेकंड बचे हैं पांच, चार, तीन, दो, एक वाह महान है।
चलो अगले एक की कोशिश करो। व्यायाम संख्या दो। कोहनी अब आपके पेट पर समान स्थिति रखती है। अपने शरीर को कोहनी और पैर की उंगलियों पर उठाएं और इसे क्षैतिज रखें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
साँस लेना मत भुलाना। केवल 30 सेकंड इस समय आप यह कर सकते हैं कि यह प्लैंक योग में एक बुनियादी लासगना है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि यह आपके शरीर के लिए और पूरे दिन के लिए स्वस्थ है। योगी आपको सशक्त बनाना जारी रखेंगे झूठ मत बोलो, खासकर योगी जिन्होंने कहा कि जब आप कांटे पर आते हैं तो सड़क पर तीन या दो लेते हैं आप सुपर डुपर हैं। मैं यहां बिल्कुल चकित हूं कि हम एक्सरसाइज नंबर थ्री राइजिंग लेग पर जाते हैं। अपने शरीर को कोहनी की स्थिति में बढ़ाएं। अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूटस या उच्च तक बढ़ाएं और सांस लेते हुए सांस छोड़ें। आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप सांस लेते हैं, तो आपका रक्त और पेट का दबाव बढ़ सकता है और आपका शरीर सक्षम नहीं होगा। कसनदेह तीन-दो को प्रभावित कर सकते हैं-अब अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें और दाएं फारु के अलावा अपने गलाटुसा बाएं पैर के स्तर तक बढ़ें।
अपनी पीठ, एब्स, छाती, गर्दन और कंधों पर काम करना, टखने के पैड भी आपके ग्लूट्स और पीठ की पट्टियों को मजबूत करते हैं और हम जो भी व्यायाम करते हैं वह आपके शरीर के लिए स्वस्थ होना चाहिए ताकि सांस के माध्यम से सांस अंदर की तरफ ले सकें। व्यायाम के लिए आपको चार बाईं ओर की प्लेटों को अपनी बाईं और बाईं कोहनी को कंधों के नीचे कसकर रखना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं। अब अपने नीचे दबाएं और अपनी बाहों को अपनी कमर तक नीचे करें। और पैरों पर संतुलन तब तक बनाए रखें जब तक कि आपका शरीर विकर्ण न हो जाए।
यह रेखा आम तौर पर सांस लेने में और शीर्ष पर होती है, सिर्फ 30 सेकंड में पक्ष पट्टिका आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपकी कमर को पतली रखती है, जिससे यह आपके मोर्स और बाहों को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। क्या यह मुश्किल नहीं है? पाँच से तीन या दो ने अच्छा काम किया! व्यायाम संख्या पांच मैं अनुमान लगा सकता हूं कि एमएचएम एमएमएमएम अपने दाईं ओर मुड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को कंधे के नीचे मजबूती से रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं। अब, अपने नीचे को धकेलें और अपनी कमर को अपने शरीर और पैरों पर तब तक संतुलित रखें जब तक कि आपका शरीर न हो। एक विकर्ण रेखा बनाता है और साँस लेता है और एक और तीसरा सेकंड अभी शुरू हुआ है। अपने संतुलन को कंधे में मत डूबने दो। हां, तुम ठीक हो। लगभग तीन-से-एक थे, ठीक है, बस दो अभ्यास बाकी हैं। व्यायाम नंबर छह फिर से प्लेट पर है, निश्चित रूप से, आपने पहले भी ऐसा किया है। आपका शरीर आपके सीधे हाथ और उंगलियों पर झुकना चाहिए और इसे क्षैतिज रखना चाहिए। अपने शरीर को सीधा करना है। हेड ऑफ द लाइन सिंपल ब्रीदिंग इस बार केवल तीस सेकेंड हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आपके मूर के नीचे हैं। यदि वे सावधानी से नहीं चलते हैं, तो आपके शरीर को ठोस महसूस करना चाहिए, जैसे आप सिर्फ एक प्लेट के साथ करेंगे। तुम्हें पता है, शायद तुम पाँच सेकंड नहीं है
MMMMM यहाँ वे पाँच, चार या तीन, एक वाह हैं! और एक आखिरी एक्सरसाइज जाने के लिए एक्सरसाइज सात एल्बो ग्रिप करें, फिर, ठीक है, अपने गीत की पीठ पर उसी स्थिति को रखें। अब अपने शरीर को अपनी कोहनी और उंगलियों पर उठाएं और इसे क्षैतिज रखें।
आपके शरीर को एक सीधी रेखा सिर बनाना चाहिए। यह दाईं ओर है और आपको सांस लेना चाहिए। साठ सेकंड के लिए स्थिति रखें आप अपने शरीर को कैसे लगाते हैं अपने शरीर को एक सीधी रेखा है हां, आप जाते हैं, वे 30 सेकंड पहले ही गुजर चुके हैं और आप अभी भी छह हैं। आप मेरे सुपरस्टार हैं, ठीक पाँच सेकंड में पाँच चार चार तीन दो एक ठीक है, आप कर रहे हैं।
आप तख़्त देवता हैं, और यह आपकी दैनिक कार्य योजना का सारांश है जिसमें कार्य संख्या एक पूर्ण फलक एक मिनट, दो कोहनी तख़्त 30 सेकंड तीन, बायाँ पैर 30 सेकंड चार, बाएँ पैर 30 सेकंड चार, राइट साइड प्लेन 30 शामिल हो सकते हैं सेकंड। पांच बाईं ओर की प्लेटें 30 सेकंड छह, फुल प्लेट्स 30 सेकंड सात एल्बो प्लेट्स एक पूरा मिनट और, इससे पहले कि हम आज अलविदा कहें, एक आखिरी बात यह महसूस करें कि आप अभ्यास के बीच अपनी कसरत को बढ़ाने के लिए तैयार हैं।
लेटने की कोशिश मत करो। और अपने शरीर को हथियार की स्थिति को बदलते हुए आगे बढ़ाते रहें, आप कर सकते हैं। मुझे यकीन है कि आप इसे बना सकते हैं। कल मिलते हैं क्या आपने टिप्पणियों में अपने अनुभव साझा करने से पहले प्लेटों का प्रयोग करने की कोशिश की है? जीवन के लिए WebsportFolio की सदस्यता लेना न भूलें
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